はじめに 　今日の日経ニュースでアマゾンプライム会員年会費が4900円が5900円に上がるとあった。4900円も払っていたのかあ。3500円ぐらいのイメージがあった。メールを確認すると日経ニュースより前に今朝，アマゾンからメールが届いていた。 改めてアマゾンプライムとは 　今朝届いたメールの一部を示す。 ————————————————プライム会員のお客様 平素よりAmazonプライムをご利用いただきありがとうございます。 この度は、Amazonプライムの会費の変更についてご連絡申し上げます。 2023年8月24日より、プライム会費を以下の通りに改定させていただきます。月間プランの会費: 500円 (税込) → 600円 (税込)年間プランの会費: 4,900円 (税込) → 5,900円 (税込)既存のプライム会員のお客様には、2023年9月24日以降、次の更新日に新しい価格が適用されます。これに伴い、お客様側での手続きは必要ありません。 お客様の次のプライム会員更新日は、アカウントサービスにある「Amazonプライム会員情報」ページにてご確認いただけます。 弊社は、お客様にAmazonプライムを最大限活用いただくために、サービスの向上に努めてまいりました。2019年に会費の改定を実施して以来、以下をはじめとする特典の充実を図ってきました。追加料金なしで1,000万点以上の対象商品を、対象地域へ最短当日または翌日に配送し、さらに当日お急ぎ便の対象地域を27都道府県に拡大。プライムデーを、毎年より充実したものにし、プライム会員のお客様が特別価格でお買い物を楽しめる内容に。Prime Videoの会員特典対象コンテンツに数多くの映画、アニメなどの新番組が追加された他、日本発のオリジナル作品をはじめ、那須川天心のボクシング中継やWBC（ワールド・ベースボール・クラシック）などのスポーツコンテンツをライブ配信。Amazon Music Prime、Prime Reading などのサービスを継続的に拡大し、お客様に合ったコンテンツを提供。———————————————— 　さて，アマゾンのマイページに入ってすぐにアマゾンプライムの離脱手続きはできた。　最近，アマゾンプライムの問題性について，消費者庁だったか離脱しにくいという指摘もあったので，改善したのかも知れない。すぐに中止できると思ったが，もう次の年度は始まっていて，来年の７月１０日まで払い込んでいることになっている。有効期限切れのメール連絡のオプションを選んだ。 　ぼくは送料無料だけを求めて入った。他のサービスは一度も使ったことがない。この数ヶ月アマゾンから，他の利用をしていないので是非使って，みたいなメールが届いていたが，この値上げ前の布石であったようだ。 　ぼくがやるかどうかわからないけど，アマゾンプライムが切れた後で，送料無料分が年間でどの程度の額になるのか，調べたいと思う。そう思うのだけど。ヨドバシカメラは送料無料でポイントも付くが出品商品がアマゾンに比べると限定的であるのが欠陥だ。できるだけ，ヨドバシを使って，やむなくアマゾンを選択した時の送料を記録したいと思う。カレンダーで記録するのは大変なので，「メモ」に記録してゆこう。 以上，Aug. 10, 2023記。 　

はじめに 　macのタイムマシーンの使い方がわからない。early2014MacBookProからMacBookAIR 15″M2への否応の無い乗り換えの過程で少しわかったかも知れない。 １　バックアップ用外部ディスク 　early2014MacBookPro (macOSX 10.12 sierra)のバックアップを6TBのハードディスクを使ってJan2022以来実施してきた。それまでは3TBのハードディスクであった。今回の乗り換えでは，新規のハードディスクの購入も考えたが，今後，early2014MacBookProのバックアップを続けても，macが壊れたらもうリストアするmacが無い。それならバックアップを続けても意味がない。MacBookAIR 15″M2に一応全部リストアしたのだから，書類関係は移行しているのである。 　そう考えると，もうearly2014MacBookPro (macOSX 10.12 sierra)のバックアップは不要だ。6TBの外部ハードディスクはMacBookAIR 15″M2専用にすれば良い。 ２　タイムマシーンの指示に従ってMacBookAIR M2のバックアップをしたが 図1〜3：　図1ではブルーのボタン「既存のバックアップを継承」を選択した。この選択の結果，既存のバックアップは不要としたのである。図2に見えるバックアップ用外部ハードディスクは，JAN2022_6TBである。バックアップが完了して，ファインダでこの中味を見ると，これまでearly2014MacBookProでTimeMachineを使って作成してきたバックアップファイルが残っている。図2に見える空き容量と図3の空き容量が一致しており，4.44TBとなっている。理解できない。 図4〜6：　図4を見ると興味深いことに，新たなAirMacに属する2023-7-18-162708フォルダというのがあって，その中に実体的なコンテンツがある。pdfも開くことができる。early2014MacBookProの過去のTimeMachineの記録履歴が継承されているのである。これは全く意味の無いことで容量もかなり食っているので，6TBハードディスクを初期化することにする。　図5, 6ではアプリケーション>ユーティリティー>ディスクユーティリティーによる6TB外部ディスクの初期化を示している。図6で外部ハードディスクの名称を，Aug2023_MacBookAirとしている。 図7〜9：　外部ハードディスクを初期化してバックアップの開始。 図10〜12：　TimeMachineが名称変更した外部ハードディスクを認識していない。 ３　タイムマシーンに名称変更した外部ハードディスクを認識させる アップルケアにヘルプ。 図13〜15：　アプリケーション > ユーティリティー > ディスクユーティリティーでの処理。図15のようにTimeMachineは旧名称しか登録されていない。まずは，このすぐ下の＋−ボタンの，−ボタンをクリックして削除する。 図16〜18：　TimeMachineでバックアップディスクを追加して（図16），バックアップを開始した（図18）。図17で示すバックアップを暗号化，は，外付けハードディスクを外に持ち歩かないのであれば，不要だ。パスワーの管理が面倒だから暗号化は解除した。 　バックアップ始まって，アップルケア終了した。感謝。 4　新たなバックアップ完了 図19〜21：　バックアップ完了だ。１時間ぐらいだったか。 図22〜24：　TimeMachineの履歴を見ると図22のようにバックアップの時刻が16:13となっている。バックアップ完了は図21のように17:13だ。どうもバックアップの履歴は開始時刻で表示されているようだ。バック所用時間は１時間だったみたいだな。外部ハードディスクのUtilityを図23からインストールした。ドックにそのアイコンが＋されたがこの役割がわからない。バックアップした外部ハードディスクに占める容量はというと，図24から，6TB – 5.48TB = 0.52TB = 520GB，だ。AIRの空き容量はと今見てみると，454.6GBと表示されているので，AIRのファイルの占める容量は1TB – 454.6GB = 555.4GBになる。バックアップは元ファイルよりちょっとだけ少なめだ。　とにかく，これで6TBの外部ハードディスクでゆったりとAIRのバックアップが実行できる。 おわりに 　自動で実行せず，外部ハードディスクを初期化して良かった。 以上，Aug. 4, 2023記。

はじめに 　ぼくのウェブサイトのどこかに書いたけど，YouTubeで気にいったムービーなどをこのソフトを使うとダウンロードして楽しむことができる。何故か，iTuneより音質がいい。8000円余りで，さきほど購入したがearly2014MacBookProのファイルを取り込むことができない。その試行錯誤の結果を次に。early2014MacBookProではv.11を使っていた。MacBookAIR venturaでは残念ながら使えない。 １　最新版ver. 15の新規購入準備 　最新ヴァージョンはv.15である。図２はv.14が当時の最新でv.12, 13ユーザーが優遇されているようだ。ぼくはv.11だから，ヴァージョンアップ優遇はない。１年プランよりも永続ライセンスの方がいいだろう。ヴァージョンアップは２年に１回ぐらいだろうか。ぼくはv.11で今まで使えたのだから，macOSさえヴァージョンアップしなければ，macが壊れるまで使えることにはなる。 ２　最新版ver. 15の新規購入 図4, 5, 6：　図4, 5は購入時のリストだが，知らぬ間に600円がプラスされていた。意味不明だ。インストールが終わってさて使おうとすると，図6のようなメッセージが出る。v.11で使ったコンテンツをv. 15の該当フォルダに移動したが，認識されない。パスを通じて検索してファイルに行きつくと再生できるがそれが記憶されない。 ３　機能せず 図7, 8, 9：　少しさわっていたらフリーズした。それで図8→図9のヘルプセンターに入ったが，FAQ集で意味のない情報のみ。 ４　再起動して再インストールしたが 図10, 11, 12：　メールで質問できる場所から次の質問をした。 v.11からv.15に先ほどアップデートしました。macOSX10.12 on early2014MacBookProから,latest Ventura on MacBookAir 15″ M2に移行し，Timemachineでバックアップを取っています。user > movie > Wondershare Uniconverter > Converted　内のファイルをファインダー上で，15のConvertedフォルダに移動（図12）しました。それで再生しようとすると，オリジナルデータがない（図6），とかあって，検索して（非常に面倒），選択できて，再生できても，この履歴が全く反映されません。移行ツールを用意されている筈と思い，探しましたが見つかりません。ご指導宜しく。 その後の回答を次に。 xxxxx (Wondershare)2023/8/1 9:25 GMT+8お客様 お世話になっております。ワンダーシェアーサポートチームでございます。ご返信いただき、誠にありがとうございます。 お問い合わせにつきまして、移行前のパソコンで問題なく再生できているようですが、恐らく移行中に何か不具合が生じたかもしれません。こちらより確認できかねますが、お役に立てずに大変申し訳ございません。また、UniConverterの操作ガイドは下記サイトよりご確認のほどお願い申し上げます。https://uniconverter.wondershare.jp/guide/index-mac.html また何かありましたらお気軽にお問い合わせください。===============================株式会社ワンダーシェアーソフトウェアサポートチーム xxxxx ぼく2023/7/31 15:50 GMT+8お返事，待ち遠しかったのですがgmailでお返事頂けるのですね。認識していませんでした。quick reactionに感謝。で，early2014MacBookでのUniconverter (ver. 11.6.7) は全く問題ありません。それをTimemachineでバックアップしたmovie>Wondershare Uniconverter，のフォルダをMacBookAIRの同フォルダに移動して，元のアプリも削除しました。メールでご連絡したあと，フリーズしてしまいv.15を削除して再インストールしました。いま，その状態で，既存movieファイルを移動させていません。空っぽです。ご回答の，「UniConverterはフォルダー移行に対応しておりませんが」，の意味ですが，ヴァージョンアップしても，それまで鑑賞していたコンテンツは使えないということでしょうか。そういう制限を設けておられるということですね？？？？　ユーザーはこの状況に納得できないと思いますが。ぼくはWondershare Uniconverterの働きを理解できていません。マニュアルなどを読まずに，適当に使ってきました。まだトライしていませんが，v.11で，動画・音楽・DVDの変換，という機能がありますが，ファイルを追加，で，メディア変換画面のいわば「デスクトップ」にプラスが描かれたフォルダが見えますが，ここに，既存の個々のファイルをドラッグアンドドロップの作業をしてゆくことになるのでしょうか。ご面倒と思いますが，それが書かれたマニュアルのリンクなどお送り頂ければ助かります。2023/07/31，ぼく2023年7月31日(月) 11:18 […]

はじめに 　early2014 MacBookProをこの2023年夏まで使い続けてきた。その最大の理由はハードウェアを更新することで現在使用中のアプリやプラグインが使えなくなるという現実と危惧であった。しかし，early2014 MacBookProが突然シャットダウンする頻度が高くなってきて，残念ながら替え時だと思ったのである。いま，キーボード入力中であるが，キーボードが熱いと指先で感じている。居間からの冷気を扇風機で書斎に運んでおり室温は高くないであろうが。 　このポスティングは，繰り返される突然の電源オフとMacBookAIR15″購入 の継続版である。MacOSX 10.12 Sierraの環境を受け継ぎたくて，Parallels Desktopを使って苦心をしたが，不可能であることが明らかになった。否応無く，MacBookAIRにearly2014 MacBookProのバックアップをそのままリストアせざるを得なかった。その直後からの鬼気迫るであろう格闘？の記録を示したいと思う。 １　ぜーんぶ諦めて 　さて。ずーと拘り続けてきたことがぜーんぶ，瓦解した。アプリがどうなるのか，わからんけど，とにかく，early2014 MacBookProの6TB外部ハードディスクにあるバックアップをタイムマシーンでMacBookAIRにリストアすることにする。Parallels Desktopはどうするか，Windowsは使わないので，動作環境が確かめられているリナックスをインストールするかも知れない？　「バックアップから Mac を復元する」 を実行せざるを得ない。　 図１はAppleストアから購入したアダプターを外付けDVDドライブに装着している様子である。この左手の白いケースはアダプターのもの。early2014 MacBookProの画面内のものはかなり割安なサンワサプライの製品である。次に購入する場合はこれを購入したい。外付けハードディスクと繋いだアダプターはこのアップル純正のものである。 early 2014 MacBookProのぼくのユーザーでリスタートされている。そのパスワードを入力した。「移行が完了しました」と表示されている。完了，ボタンをタップ。もう一度，立ち上げだ。 ２　AIRの設定から 　また，AIRの設定になった。リストア前の設定はゼロクリアされており，early2014MacBookProでの設定も反映されていないようだ。アクセスビリティについては，まずは，視覚。「Voice Overをオンにする」に✅️を入れない。続ける，ズーム機能はオン（Controlキーを押しながらスクロールすると拡大される），続ける，ポイントしたテキストの拡大に✅️を入れない，選択項目の読み上げ，の✅️を外す，続ける，カーソルのサイズは２番目にする，続ける，透明度を下げる，を，標準にする。続ける，コントラストを上げる，も，標準にする。続ける，外観モードはライトのまま，続ける，視差効果を減らす，を選ぶ。続ける，次に，操作。Apple IDでサインイン。iCloudの設定のために，パスワード入力だが，Macのパスワードではなくて，iCloudのパスワードだ。iPhoneにメッセージが届いて６桁の数字をMacで入力。つぎに，解析だが，Mac解析をAppleと共有に✅️。クラッシュデータと使用状況データを云々も✅️。スクリーンタイムにも問題を感じない，続ける，iCloud解析の✅️もオーケー，続ける，Siriと音声入力の改善も共有，続ける。Touch IDの指紋も登録，続ける，Payはあとで設定，続ける。 01:30：　そんなこんなしてたら，Time machineから「バックアップ未完了」のメッセージ，WD Discoveryの通知，も。6TB外部ハードディスクがブリンクしている。これは一旦，抜いた方がいいだろう，と思い，デスクトップの6TB外部ハードディスクアイコンを選んで，Command + E，まだブリンクしていたのでUSBを抜いた。 パッドの使用環境が悪い。また，設定し直しだな。 ３　Adobe Creative Cloudの設定 　操作中，Adobe Creative Cloudから図２のメッセージ「このコンピュータで動作させるには，Creative Cloudを互換性のあるバージョンに移行する必要があります。」が届いた。 　「移行」に✅️。Creative Cloud Installerからパスワードが要求されている。ユーザー名はぼくのearly2014MacBookProなので，このパスワードだな。その次に所属先のApple IDだが，Apple ID: の横の空欄にはApple IDが表示されていて，入力できない。右下に，サインイン，のボタンがあるのでここをクリック，そしてApple IDのパスワードを入力して通った。次にAdobeのログインだ。メールアドレスだけ。アドビから６桁のコードが届いて入力。ぼくがパスワードを忘れているらしく，受け付けない。代替メールアドレスを入力せよとあって，ぼくのサーバーで作っているメールアドレスを入力した。このメールにアドビからメッセージが届いて６桁の番号を入力した。確認されましたと。環境設定はアドビアカウントでいつでも変更できるとのこと。続行，を選ぶと，ログアウトされた。またログイン。１番目のメールアドレス入力。メッセージが届いて6桁。またパスワード入力。何度か繰り返して，Apple IDに関連づけて，次のようなメッセージが届いた。 Adobeお客様の Apple アカウントがアドビのアカウントに連携され、これを使用してログインできるようになりました。連携の解除、または別のアカウントを追加するには、アドビアカウントにアクセスしてください。 このメールにお心当たりがない場合は、すぐに弊社までご連絡ください。 今後ともよろしくお願いいたしますアドビ 図３の画面でApple […]

はじめに 　さびしい。繰り返される突如の電源オフ。macbook pro 15″, early 2014。現OSはSierra (mac OS 10.12.6)。一つ上のHigh Sierraにすると沢山のアプリが使えなくなる。Adobe Illustrator, Photoshopなどだけでなく，関連プラグインも。microsoft関連もそうだ。Microsoft WordやMicrosoft ExcelなどはWindowsマシーンの方では使えるが，どうもWindowsマシーンのキーボード操作がmacに慣れたぼくには厳しい。 １　アップルケアサポート 　アップルのビジネスが成功しているためだろう。サポートスタッフの数は多く，質も高い。今日のサポートスタッフも凄く優しくて，丁寧だった。感謝である。ただ，ぼくのmacはかなり以前からヴィンテージだと言われてきた。アップルケアに電話して，あるおっさんなんかは，「本当はサポートできない」なんて，の賜（たまわ）った。 　この一月ほどで，７回余，突如の電源オフを体験。原稿の締め切りもあって，気が気でなかった。三日ほど前も，そして昨晩も。６月発売されたMacBookAIR15″を購入せざるを得ないと考えて，前述のように，今日も，アップルケアに電話した。質問項目は二つ。 質問１　AIRを買うにしても，今使っているmacをできれば今後も使いたい。突如の電源オフは今後もあったとしても，できるだけ，長持ちさせたい。質問２　AIR購入に伴って想定される種々の疑問。先に，このテーマで次の章を。 ２　AIRへのEarly2014 MacBook Pro 15″ファイルの復旧は可能か 　現行OSは，2022年10月25日以来，macOS 13 Ventura　ベンチュラ のようだ。ぼくの使用OSは，2016年9月20日以来のmacOS 10.12 Sierra シエラだ。10.12より上位バージョンに上げると多くのアプリが使えなくなる。サポートによれば，2019年10月7日以来のmacOS 10.15 Catalina カタリナでは，それまでの32ビットアプリなどのレガシーサポートが放棄されたようだ。ぼくのmacのアプリは32ビットなので全滅の可能性が高い。 削除または変更されたコンポーネント：　macOS Catalinaは64ビットアプリケーションしか動作しない。そのため、Carbon APIおよびQuickTime 7が必要な画像・音声・動画フォーマットを使用するすべてのソフトウェアを含む32ビットアプリケーションは動作しなくなった。Appleは、32ビットでしか動作しないアプリケーションをMac App Storeから削除した。　macOS Catalinaでは、2003年のMac OS X v10.3（Panther）に導入されたBashの代わりに、zshがログインシェルおよびインタラクティブシェルのデフォルトとなった。BashはmacOS Catalinaでも利用可能であり、csh/tcshやkshなども引き続き利用できる。DashboardはmacOS Catalinaでは削除された。Perl、Python 2.7、Rubyに対するビルトインサポートはレガシー・ソフトウェアとの互換性のためにmacOSに残される。しかし、将来のバージョンのmacOSでは、こうしたスクリプト言語のランタイムではデフォルトでは含まれなくなり、追加パッケージの手動インストールが必要となる。 　タイムマシーンで 外付けTBのハードディスクに，[macbook pro 15″, early 2014, Sierra (mac OS 10.12.6)] […]

はじめに 　腰椎椎間板ヘルニア。亀岡に30回以上通って，切り株除去に，腰を曲げて右手でチェーンソー，手ノコ，電動コンクリートハンマーなどを使ってきた。いつも右手側から攻めていたので，左側彎になったのだろうと思う。実際，同じ姿勢で力仕事をすることで腰椎椎間板ヘルニアになるともある。　左脚大腿部の外側面の筋が痛くて，近所の整形外科に行って，「これまで処方されてきた左肩の痛みを和らげる軟膏を塗ったら痛みが改善したので，その軟膏を出して欲しい」と告げたら，X線を撮ろうということになって，腰椎椎間板ヘルニアの診断を受けた。痛くなって歩けないというように悪化したら，また来いという。予防ではなくて，進行したら，また，来い，って，この医者，おかしい。　そこで，予防法を調べることにした。 １　X線写真 　医者による簡単な説明しか無くて，後に看護婦の説明を受けたが，理解できない。写真を見せてくれたのでiPhone 12 Proで写真を撮った。そして，お絵かきソフトで線を入れて（図１），閉店間際まで待って，医者に見せて，説明を求めた。 　この図１で，Lが左側面方向，Rが右側面方向を表す。背骨の下部の緑色の線分はほぼ地面に対して鉛直方向で，赤い曲った線分が側彎症状で，上半身が左に曲がっているように見える。黄色の水平方向の曲線分がヘルニアになっている部分で，向かって右側（つまり体の左側）を上半身が圧迫して，椎間板がつぶれて，内部の物質が左腰と左脚の神経を圧迫して，痛みが生じているということになる。 　図２は図１の正面図，図３は側面図を示す。図３の赤い曲線はヘルニアに対応する部分。 ２　側彎症ではない 　日本側彎症学会のウェブサイトを見ると，側彎症は結構大変な病気で，原因別では，敢えて当てはめると， ＜A 機能性側弯（一時的な側弯状態）：　何らかの原因により一時的に生じた側弯です。椎間板ヘルニアなどに伴う痛みによるものもあります。＞に該当するだろうか。 　治療法を見ると，側彎が20〜25ºの場合，「1.装具をつけない経過観察：　成長期に側弯症が25°未満の軽いカーブの場合は、定期的なX線検査と整形外科医による診察を受けることが大切です。進行した場合は装具治療に移行します。」とある。　図４のように図１の彎曲を単純化すると，ぼくの彎曲は11ºほどである。日本側彎症学会のコンテンツでは，矯正法が示されていない。そして，ぼくの症状は，どうも側彎症では無いらしい。 ３　腰椎椎間板ヘルニアは確定 　ぼくは腰椎椎間板ヘルニアに間違いないらしい。日本整形外科学会のウェブサイトにpdfがある。どうもこのPDFを見て，症状が落ち着けば，腹筋運動をすればいいらしいのである。　ぼくの症状は図５の下肢放散痛と疼痛性側彎にあたる。原因は切り株除去作業であり，図６では，重いものを持ち上げる＋運転，に当たるだろう。そして治療は腹筋を鍛えるということになるんだろうなあ。 以上，Jun. 7, 2023記。 ４　腰椎椎間板ヘルニアのセルフチェックと予防ストレッチ 　西宮回生病院　アスリハ通信 リハビリテーション　腰椎椎間板ヘルニアを参考に，ぼくのセルフチェックとぼくが日常的に利用できる予防ストレッチページを作成する。 ４.1　腰椎椎間板ヘルニア　図８は良く整理されている。背骨は便宜的に，頸椎，胸椎，腰椎と区分され，右図では，腰椎の構成が明確に示されている。 主な症状の分類からすると，ぼくは座骨神経痛（お尻から大腿，下肢の痛み）にあたる。 ４.2　セルフチェック ①　前屈テスト：　立った状態から上半身を前に倒す。その際に「しびれ」や「痛み」が出れば「腰椎椎間板ヘルニア」の可能性がある。　ぼくの場合は，前屈して戻る立った状態に戻る際に，左大腿部に痛みが生じた。 ②　タオルを片足の足裏に引っ掛けて，膝を伸ばしたままで脚を挙げる。足をあげた角度が70度以下でなおかつ「しびれ」や「痛み」がある場合は「腰椎椎間板ヘルニア」の可能性があります　ぼくは問題なかった。 ４.3　ヘルニア時または予防のためのセルフストレッチ ①　仰向けに寝て，両膝を立てる。その状態から左右に倒すようにして腰をひねる。痛みなくストレッチができる場合，倒した足と反対側に顔を向ける。その際，肩は浮かないように。ぼくは問題ない。 ②　お尻のストレッチ⑴：　仰向けに寝て，片足の膝を両手で抱えて胸に付けるように引く。　お尻のストレッチ⑵：　仰向けで両膝を立て、片方の足首を反対の膝の上に乗せる。そして，足首を乗せた膝裏を両手で抱えて胸に付けるように引く。少し痛い。 ③　仰向けになり、バスタオルを片足の爪先あたりにかける。そのままバスタオルを引っ張るようにして膝を伸ばす。問題なし。　hamstringsは豚ハム加工に由来する用語で，下肢後面の筋肉の総称。 ５　主に腸腰筋を鍛える運動 　中学時代の運動部で経験した腹筋背筋運動と，このリハビリ運動は違う。次のウェブページを参考にまとめる。腹筋運動が腰痛の原因に　正しい筋トレしていますか　済生会有田病院　小島博嗣　（リハビリに良くない情報もあるように思うのだが　腰痛でもできる効果的な腹筋運動・背筋運動を紹介！腰痛改善にも！　Tential） 図14　腸腰筋は股関節前面の深層部に位置するインナーマッスルで，3つの筋肉からなる。股関節を曲げる際，走行時の脚を前方に踏み出したり，脚を固定した状態から上半身を起こしたりする動作で使われる。腰を安定させるうえでも重要な役割を果たす。　腹筋が弱かったり，上手に使えない人は，腸腰筋に力が入るため腰が痛くなる。腸腰筋はウォーキングやランニングなどの日々の活動やウエイトリフティングなどのパワー系の競技とも深い関係があり、腸腰筋の弱体化や硬直は健康にも悪影響をもたらす。 ５.1　Point 1: 腰痛にならない腹筋トレーニング　修正中 解説：　腹筋を鍛えるのに，上半身を起こす必要はない。腰痛の予防には，上半身を”起こさない”腹筋運動がお勧め。 ５.2　Point 2: 腰の負担を減らすトレーニング 解説：　仰向けになって股関節を屈曲させることで，両脚を負荷として腸腰筋を鍛えることができる。 解説：　股関節の屈曲を維持することで，筋肉が伸びも縮みもしない状態になって，腸腰筋が鍛えられる。 解説：　立った状態で脚を高く上げてゆき，股関節の屈曲動作を行なうことで，腸腰筋を鍛えるトレーニング方法である。 ５.3　Point 3: 腸腰筋のストレッチ 解説：　大殿筋(尻全体を覆う筋肉)を中心に，腰回りや太ももの筋肉などを鍛える筋力トレーニングである。腸腰筋に対してストレッチの動きとなる。 解説：　腰，尻，腹筋に加えて，太もも，背中などのちょっとした筋力トレーニングとしても効果があり，腸腰筋についてはストレッチ効果がある。 　以上のエクササイズを１日に３セットするのが目安とある。写真モデルは，済生会有田病院 作業療法士 小林世良野さんだそうだ。最初に示しているが次のページをぼくなりに整理した。腹筋運動が腰痛の原因に　正しい筋トレしていますか　済生会有田病院　小島博嗣 　早速，自分で今，やってみて，修正した方が良いと考え，すでに上の記述は修正などを実施（イタリックス）している。この参照サイトには呼吸法が一切，示されていない。体の動きと呼吸法の連動は重要だ。個人差があると思われるが。 　以上，Jun. 9, 2023記。

　配達員の皆さんがきびしい環境であることは理解しつつ日頃感謝している。配達員の方の質の差が大きくて，クロネコが一番かなあ，と思う。玄関置配を指定しているのに，集合住宅のフルタイムロッカーに入れる者も居る。配達済みメールも無い。　今回の配達員はひどかった。玄関置配指定しているが，これまでの方は一貫して軒下に置いてくれたのに，ずぼらして低いゲートを開けず手を伸ばしてゲート裏に立てかけていた。その日の天気予報は曇り時々晴れであったが実は日本西部東部ともかなりの雨が降った。亀岡でも濡れながら作業をした。帰宅したら，この雨で段ボール箱が崩れる程，濡れていた。　中箱が乾いてからと思い，翌日開封した。幸い，図２の紙箱内には更にプラスチックケースがあって，返品の必要性は無かった。クロネコでも佐川急便でも無いようだ。配達業者がわからない。　数日前のニュースに，バスのエンジントラブルで運転手と東南アジアからの研修生二人がバスの後部に居るところにトラックが突っ込んでこの三名が亡くなったという。三角停止版の存在すら忘れていて，急に必要性を感じて注文した。規格外れて廉価なものも沢山販売されているがこれはまともな製品だ。 以上，May 27, 2023記。 　図4はクロネコの玄関置配の証拠品だ。玄関の軒下に配達して，玄関そばのメールボックスに，この配達表ともう一つの注意書きが入っていた。手書きは面倒だろうに，「不在のため，指定の場所玄関前におきました」とある。 　以上，Jun. 7, 2023記。

はじめに 　2009年設置のINAXのトイレが早くから故障続きで，昨日もメンテナスをお願いした。壁のリモコンから排水ができず，これはちょっとした緩みがあったそうで，修復頂いた。いま，そのトイレに行って，機能するかどうか，✅️したら，しっかりと流れた。 　とはいえ，奥さんが便座の一部ホーローが剥がれて，金属合金が見えており，どうしても更新したいと言う。フタを締めない人なのでフタは自動で閉まった方がよい。　それでINAXのそのメンテの方と話して手数料込みで洗浄便座セットを注文した。その後タニハに出かけて夜遅く帰宅し，寝ている時に，この商品が最新型ではないのではないかが不安になって，朝ネットで調べて，単に最初に閲覧したサイトで見ると，工事費込みでINAXの提示額のほぼ半額になっている。多少は高いと思っていたが，この価格差を耐えられず，INAX（今はLIXILか）に電話して，担当者からの電話を待った。値引きできないという。また振り出しだ。 １　INAXトイレの現状？ 　トイレの水タンクのフタを開けたらかなりのカビ（図２）。風呂用タワシでカビキラーを使って洗った（図３）。 　図４,５はタンク内と壁だが，壁紙のカビは取れない。タンクを壁に接して設置している仕様が誤りだ。メーカーなのか設置業者なのか，過去の経験が生かされていないのではと思う。 　洗浄便座の設置業者を探したいが，信用のできる業者に出会えるか。前述の業者は東京都埼玉県神奈川県限定だ。 以上，Apr. 18, 2023記。 ２　関西にもこの種の業者さんが 　東京方面だけでなく，関西にもあった。これもググって最初のページから，二つの業者さんを知った。一つでは古い機種しか販売されていない。最新型がない。ウェブサイトも何となくダサい。もう一つはこの業者さんより同製品の価格で１万円ほど高いが最新機種もある。実はINAXに連絡する前にネット上で一つの業者さんをみつけて，すぐに来て頂いたが，見積もりを嫌がるし，すぐに注文欲しいというのを押しとどめて，製品番号などを二機種，聞いた。アマゾンで見ても一つは廃番で，もう一つは廃版ではないが発売後かなりの年数が経っている。三日ほど考えると言ってこの業者さんを帰したが，この業者さんから三日経っても連絡はない。 　メーカーと直接つながるサービス会社のスタッフは質が高いけど，価格も高い。スタッフの質より，価格の低い方を取ることになる。選択肢が自由になればTOTOを取ることになる。INAX製品には悩まされたことも影響している。自分で設置したパナソニックの方はINAXと同時であったが，パナソニックの方は全くトラブルもない。価格も８分の1ぐらいなのに。TOTOにしよう。 ３　INAXの便器にTOTOの便座セットを取り付けるには 　TOTOのカタログを見ていて，INAXの便器に載るのか，気になった。業者は知っているだろうが，何ともわからない。 　TOTOウォッシュレットアプリコットのカタログを見てみると，p. 31に次のような図が掲載されている。他社製の便器との対応関係を知るためには，左下隅にお客様相談室に問い合わせればいい，というので，まあ，お聴きすればいい。0120-1917-05 （9:00 to 19:00年中無休） 　一応，現便器を撮影した。洗浄のレバーは向かってタンクの右に付いている。 　図10には水タンクのラベル，図11には便器のラベルを示す。 　GBC-340SUで検索すると，LIXILのいいナビの情報が８件出てきた。このいずれかはっきりしない。掲載されている写真は全部同じように見える。一番単純な名称のものは次のように掲載されている。この中に，カタログ閲覧（住設），取扱・施工説明書，取替用部品，外観図，設計用図面集，のリンクがある。GBC-340SU　アメージュＶリトイレ便器（ＥＣＯ６） 商品分類 トイレ リフォーム用トイレ 販売期間 2007年～2011年で，発売年月それぞれに多数のリンクがあって，どうしようもないが，外観図というのが，幸い１件しか入ってなかった。それを次に示す。どうもこれらしい。この図面をプリントアウトして，現物と比較しよう。 　明日，TOTOに電話して，この便器に対応するアプリコットの製品名を紹介してもらおう。そのあとに工事業者だな。 以上，01:00, Apr. 19, 2023記。 　なお，図12には水タンクのモデル番号，図13には水タンクのフタのモデル番号を示す。図14には現便座のホーローの剥がれを示す。これが買い換えの直接的理由である。これを修理を頼んだINAXのスタッフに奥さんが繰り返し訴えたが，今はこの交換の在庫がない。思えば補償すべき問題点ではないか？ ４　TOTO 温水洗浄便座 ウォシュレット・アプリコットF3A注文 　TOTOの相談窓口に電話して，上記INAX製品にTOTO アプリコットF3Aが接続可能かどうか，聞いた。結果的には，不確かのままではある。図６左下に他社製便器への設置について質問してくれ，とあるから電話したのに，そういうデータベースを作成していないようだ。図11のサイズを当方の現物と比較したが，どうもこれに間違いはない。　図６のTOTOのサイズでは，エロンゲートサイズにあたる。図６の便座サイズと当方の便座サイズは一致した。大きさからみると設置できる。距離140mmの二つの穴の深さが問題になるようだ。ボルトに三種あって，その一つが同梱されてくる。TOTOへの電話から得た情報を，交換できるくん，に注文時にメモした。次のものである。 ご質問など：INAX GBC-340SU（プロガード仕様）　洋風タンク蜜結サイホン防露便器。これにTOTOウォッシュレットを接続頂きたい。TOTOのサポートに電話で問い合わせました。140mm間隔の設置穴の深さによってボルトが三種あり，TCM2057は同梱され 深さ36mmまで，35mm以下の場合，直径19〜21mmまで対応。TCA312は35〜80mm深対応，TCA310は70〜80mm深だそうです。INAXの穴深は把握していません。タンク側面の水出しのレバーのアダプターが対応するかどうかが気になっています。現在使用中の便座は問題なく使えています。 　交換できるくん，のウェブサイトは優れている。伝えるべきとぼくが思う情報が，求められるし，注文のステージのネット内での対応もいい。合理的だ。工事費は15,400円で，基本，工事費，出張費，運搬費，部材費，養生費，廃材運搬，処分，諸経費，事務経費が込みだ。これは製品にかかわらずだと思う。１０年補償だという。本体価格はアマゾンとほぼ一致している。そして，工事費が１万５千円ほどで済むなんて，すごいと思う。本体価格が高いほど，この，交換できるくん，はお得だ。 TOTO 温水洗浄便座 ウォシュレット　アプリコット　F3A(オート便器洗浄タイプ)の見かけ上の機能は，十二年前に買った現在のINAX製品とほぼ同じだ。温風乾燥機能が最も必要だと考えている。現在のINAXにもあるがOFFしたままだ。今後の老化で紙で拭くのが難しくなると考えて，これからこそ，この機能が必要と考えた。フタの開け閉めが自動というのも，腰の負担を考えると，今後こそ必要と考えている。現INAX製品の購入の際には不要と考えてこの機能は外していた。 ５　Lixilしかないか 　交換できるくん，から次のような返事があった。 この度は『交換できるくん』にお見積りをご依頼いただき誠にありがとうございます。見積担当の××××と申します。恐れ入りますが今回は下記理由により、お見積りのご案内が難しいと判断いたしました。■工事不可理由　ご希望商品「アプリコットF3A」はのオート・リモコン便器洗浄機能付きウォシュレットですが、その機能を作動させるための洗浄ユニットがLIXILのタンクには適合しないため。オート・リモコン便器洗浄機能のない「アプリコットF3」であれば設置は可能自体はですが、メーカーが異なります為設置後ガタツキ、色の不一致、形状の不一致が発生する可能性をあらかじめご了承くださいませ。※同梱以外の取付ボルトの手配は承っておりません。アプリコットF3Aのをご希望でございましたら、トイレ丸ごとの交換をご検討いただけますようお願いいたします。 　トイレ丸ごとはどうにも踏み切れないので，INAXの対応便座を調べて貰って，交換できるくんから，返事がきた。タンク品番を想定して，２商品が紹介された。調べてみると，タンク品番は想定されたとおり，DT-V150HU/BW1であった。　今更気付いたのであるが，INAXの便器もそれなりに進化している。もう，便器もまるごと，交換する方向になってしまった。床シートや壁紙まで及んでしまう。やばいなあ。 ６　思いも及ばなかったTOTO一体型に 　想定外の出費で塞ぎぎみではあるが，いまは，設置が楽しみになった。TOTO　GG2 一体型手洗なし，に決定した。本体の割引率は高く，設置費用を含めると18万円になった。現在のINAXの便器の底面より小さい場合，設置している床面が寂しい姿をさらすのではないかと思った。 交換できるくん home […]